こんにちは。水曜日担当の下宮です。


突然ですが、皆さんは運動中に足をつった
経験はありませんか？


今日は足をつった際の応急処置と予防を紹介したいと思います。



【応急処置】
1、筋肉をストレッチする
筋肉の作用方向と反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばすことで発作を抑えることができます。
2、冷却（アイシング）
アイスパック、冷却スプレー、氷、冷却水で患部を冷やします。
3、マッサージ
患部を弛緩（緩める）マッサージを20〜30秒行います。
4、水分、養分の補給
水分、塩分、ミネラルウォーター、カリウムが多く消化の良い果実（バナナなど）を補給する。


【予防】
1、ウォーミングアップを十分に行う
2、カリウムの不足を防ぐために十分に
カリウムを含むフルーツや飲料を補給する。
競技前・・・緑黄色野菜、ブロッコリー、トマトなど、アーモンドチョコレートなどでも予防できます。
競技中・・・バナナ
3、水分、塩分の補給
ミネラルの補給と合わせて、
スポーツドリンクが便利です。
4、クーリングダウンを忘れずに行う



以上が応急処置と予防です。


また、当院にはメタックスクリーム、
ローションもあります。
筋肉を緩める作用があるので、つるのを防いだり、筋肉痛も軽減されます。


手がヌルヌルするのが気になるという方は、スプレータイプがあります。
効果はそのままに日焼け止めの効果もあるのでこれからの時期にオススメです。


予防をしっかりしていても怪我をしてしまうこともあります。
そんな時は当院へ起こし下さい。